무너진 발아치? 평발·과내전에 좋은 추천운동화 | 안정화 완전 정리

 

 

최근 건강을 위해 걷기나 달리기를 시작하는 분들이 많아졌지만, 운동 중 발에 통증이 있거나 무릎까지 뻐근하다면 ‘평발’을 의심해볼 필요가 있습니다.
저희 아이도 평발로 중앙대병원과 서울대병원에서 진료를 받았는데, 다행히 수술 이야기는 없었지만 체중이 늘면서 발 아치가 더

무너지는 듯한 느낌이 들어 현재는 적극적으로 관리 중입니다.
의사 선생님께서는 자전거 타기, 수영 같은 무리 없는 유산소 운동을 권해주셨고, 무엇보다 체중 관리를 하는게 좋다고 했어요

✔ 평발이란?

발에는 충격을 흡수하고 균형을 잡아주는 ‘아치’가 있습니다. 평발은 이 아치가 무너지며 발바닥 전체가 바닥에 닿는 상태를 말합니다. 발의 탄력이 사라져 발목, 무릎, 골반까지 부담을 주게 되죠.

✔ 평발의 종류

1️⃣ 유연성 평발 (기능적 평발)

• 서 있을 때 평평하지만, 발을 들면 아치가 나타남
• 근육 약화, 잘못된 걸음 습관이 원인
• 운동과 교정으로 개선 가능

2️⃣ 강직성 평발 (구조적 평발)

• 어떤 자세에서도 아치가 전혀 보이지 않음
• 선천적 구조 문제
• 전문 진료 및 치료 필요

✔ 평발러가 겪는 문제

• 족저근막염 등 발바닥 통증
• 무릎 및 허벅지 바깥쪽 통증
• 운동 후 다리 붓기 및 피로감

✔ 평발관리 1: 발에 맞는 운동화

저희도 최근 시다스 매장에서 인솔(10만 원)과 맞춤형 인솔(23만 원정도 /나이에 따라 )을 비교해보고 왔어요. 지금은 아식스 매장 방문을 계획 중인데, 이곳에서는 발 측정 서비스도 제공하고 있어서 보다 정확한 신발 선택이 가능할 것 같아요.

하지만 예약 시스템이 조금 아쉽더라고요. 강남직영점 매장에서 매주 일요일 오전 11시에만 전화 예약이 가능한데, 후기들을 보니 몇십 통에서 몇백 통까지 시도해야 연결된다는 말도 있어 조금 걱정입니다. (02-3443-8828)

아이의 평발 관리를 위해 어떤 신발이 좋을지 알아보던 중, 아래 신발들이 특히 추천이 많았어요.

 

오늘(8월 3일) 아침, 아식스 매장에 전화가 바로 연결돼서 정말 기뻤는데요,
그런데 상담해보니 이제는 전화 예약이 아니라 네이버 온라인 예약만 가능하다고 하더라고요.

그 말을 듣고 곧바로 예약 페이지에 접속했지만...
이미 모든 자리가 마감된 상태였습니다 😢
아무래도 매주 일요일 오전 11시에 열리는 예약 오픈 시간에 맞춰
다음 주에 다시 도전해봐야 할 것 같아요!

 

📢 아식스 매장 예약 방법 변경 안내

최근 아식스 발 측정 서비스(FOOT ID) 예약 방식이 변경되었습니다.
※ 전화 또는 매장 방문 예약은 불가능하며, 온라인으로만 예약이 가능합니다.

🗓 예약 오픈:
매주 일요일 오전 11시
(예: 5월 18일 예약 오픈)

✅ 예약 방법:
네이버 지도 내 예약 링크를 통해 온라인 접수

⏰ 영업시간:
오전 11시 ~ 오후 8시

🚗 주차 안내:
매장 전용 주차 공간은 따로 마련되어 있지 않으며,
주변 유료 주차장을 이용해주시기 바랍니다.

👉 Foot ID 예약 바로가기

       예약 마감후 창이 막아져 있는것 같아요,  오전에는 열려 있었는데 지금은 예약 페이지가 닫혀있습니다.

       저도 예약오픈 3일전까지 확인했으니 다음주 일정은 다시 곧 열릴거 같아요

추천 안정화 리스트

• 아식스 젤 카야노 – 다양한 발볼 선택 가능

출처: 아식스 공식 홈페이지

• 뉴발란스 860 / 940 – 디자인+지지력

출처: 뉴발 홈페이지

• 호카 아라히 – 가볍고 발볼 넓음

출처: 호카 아라히 공식 홈페이지

• 브룩스 아드레날린 – 족저근막염 개선

출처: 브룩스공식 홈페이지

• 써코니 허리케인 – 안정적인 지지력

✔ 평발관리 2: 발 아치 운동 – (집에서 직접 시키고 있는 운동)

뒤꿈치 들기 운동

1. 테니스공을 뒤꿈치 사이에 끼우기
2. 공이 떨어지지 않도록 힘 주며 까치발 들기
3. 15회 × 3세트

엄지발가락 들기 운동 (Windlass 메커니즘)

1. 맨발로 서서 엄지발가락만 위로 들기
2. 발 아치가 올라오는 느낌 유지
3. 하루 10~15회

✔ 평발관리 3: 스트레칭 & 체형 교정

• 종아리, 허벅지, 발바닥 스트레칭 필수
• 폼롤러 이용 근막이완
• 골반 정렬을 위한 필라테스/자이로토닉 병행

💬 자주 묻는 질문

Q1. 평발이면 운동하면 안 되나요?
유연성 평발이라면 적절한 운동화와 운동으로 충분히 운동 가능합니다.

 

Q2. 인솔은 꼭 써야 하나요?
심하지 않더라도 발 아치를 보완해줘 통증 예방에 효과적입니다.

 

Q3. 아이 평발, 언제까지 지켜봐야 하나요?
초등~중학생까지는 유연성 평발이 많으며, 성장기에 주의 깊게 관찰하고 조기 교정이 중요합니다.

 

Q4. 아식스 신발은 어디서 사야 하나요?
전국 주요 아식스 매장에서는 일부 발 측정 서비스도 진행 중입니다. 예약 필수입니다.

 

Q5. 운동 외에도 도움이 되는 건?
체중 관리, 바른 자세 습관도 발 아치 유지에 도움이 됩니다.

✅ 마무리하며

저희 아이처럼 유연성 평발이라면 절대 운동을 포기하지 마세요. 올바른 신발, 인솔, 근육운동만으로도 충분히 불편함을 줄일 수 있고, 성장기라면 아치 발달도 기대할 수 있습니다.

아식스, 뉴발란스, 호카 등 믿을 수 있는 브랜드에서 내 아이의 발을 지켜줄 신발을 선택해보세요.

 

 

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