건조한날씨의 불청객 안구건조증 : 예방과 대처방법

안녕하세요~ 건조한 겨울 날씨에 우리가 미처 생각하지 못한 눈 건강에 대해서 알아볼게요
건조한 날씨에 눈도 피부처럼 건조해져 안구건조증을 유발한다고 해요. 저 또한 안구건조증으로 겨울이면
괴로운 시간을 보내고 있답니다. 오늘 안구건조증에 대해서 파해쳐 보도록 하겠습니다.

건조한날씨의 불청객 안구건조증 : 예방과 대처방법

안구건조증이란 무엇일까요?

안구건조증은 눈 표면의 수분이 증발해 발행하는 눈 건강문제입니다. 눈물의 양이 충분하지 못하거나 생성된 눈물이 빠르게 증발하여 발생하는 눈 질환입니다.

눈물은 눈을 촉촉하게 적셔 눈을 보호하고 눈을 편안하게 만들어 줍니다. 그러나 안구건조증이 생기면 눈이 건조하고 가려움 인으로 인한 염증이 발생하기도 합니다.

안구건조증의 원인

안구건조증의 원인으로는 눈물양 분비부족, 눈의 불균형한 사용, 컴퓨터, 휴대폰등을 자주 사용하는 습관 또 대기오염 미세먼지와 건조한 바람등이 원인이 될 수 있습니다.

 

첫째로 컴퓨터나 휴대폰을 장시간 사용하는 동안 화면을 바라보며 눈의 깜빡이는 횟수가 줄어 눈이 건조해지고 눈의 피로도가 증가될 수 있습니다. 둘째로 미세먼지는 눈 주위에 먼지가 쌓이면서 눈을 자극하고 건조하게 만들어 눈의 민감한 조직을 자극해 눈의 피로를 유발하기도 합니다. 셋째로 차가운고 건조한 바람이 눈에 닿는 것이 가장 좋지 않다고 합니다.

안구건조증의 대표증상

안구건조증의 많이 알려진 대표증상으로는 눈 주의가 따갑거나 화끈거림, 눈에 이물감, 피곤함, 눈물이 충분히 생성되지 못해 분비물이 발생되거나 눈시림등이 있습니다. 이런 증상으로 인해 시야가 흐릿해지거나 초점이 맞지 않아 시력에 문제가 생길 수도 있습니다. 이러한 증상이 지속된다면 안과를 방문하는 것을 추천드립니다.

안구건조증 예방법과 생활습관

안구건조증은 완치가 어렵기 때문에 안구건조증을 예방하는 생활습관을 지키는 것이 중요합니다.

 

1. 적정습도조절 유지

실내온도 과도한 난방으로 인해 습도가 낮아지기 때문에 눈이 건조해질 수 있습니다. 가습기를 사용하거나 히터, 난방기기를 직접과 도하게 사용하지 않도록 합니다. 또한 컴퓨터나 스마트폰 등의 화면을 오랜 시간 사용하였다면 20-30분 휴식을 취하는 것도 좋은 방법입니다.

 

2. 안구건조증에 좋지 않은 습관이 있는지 확인

눈을 자주 비비거나 과도한 스트레스, 수면부족, 습관적인 눈 깜빡임 부족, 장시간 스마트폰사용등은 안구건조증에 좋지 않은 영향을 주는 습관이므로 주의해야 합니다. 특히 컴퓨터, 스마트폰 등 영상기기 화면에 집중하면 눈 깜빡임 횟수가 줄어 안구건조증을 유발하기도 합니다.

 

따라서 의식적으로 눈을 깜빡이거나 휴식시간을 갖는 것이 중요하며, 충분한 수면도 안구건조증 예방에 좋은 습관이 될 수 있습니다.

눈의 피로를 풀어주는 운동

◆안구 돌리기 : 눈을 감고 눈동자를 상하좌우로 움직여주고, 5회 이상 반복해 주세요

◆안구마사지 : 두 손가락을 이용해 바깥쪽에 안쪽으로 눈 주변 근육을 이완해 주세요

안구건조증에 도움이 되는 음식

◆연어 :오메가 3 지방이 함유되어 있는 연어, 참치, 고등어 등이 눈의 표면을 보호하고 눈의 수분을 유지하는데 도움이 됩니다.

◆당근: 당근은 비타민 A 영양소를 함유하고 있는데 비타민 A는 눈에 좋은 영양분이 풍부하게 포함되어 있어 꾸준하게 섭취하면 눈의 점막을 촉촉하게 유지시켜 안구건조증을 완화할 수 있고 눈의 피로해소, 백내장 예방에도 효과가 있습니다.

이외에도 루테인이 풍부하다로 알려진 시금치, 케일, 블로콜리등을 섭취하면 눈 건강을 예방한데 도움이 될 수 있습니다.

 

예방과 완호를 위해서 규칙적으로 눈의 휴식을 취하는 것입니다. 적당한 스마트폰 기기 사용과 적증습도를 유지하고 충분한 휴식을 해야 합니다. 지금 블로그를 쓰고 있는 저도 늘 안구건조증에 시달리는데 다시 한번 좋지 않은 습관을 가지고 있는지 확인해야겠습니다.