안녕하세요 오늘은 혈관 건강을 지키는데 도움이 되는 6가지 식품을 소개하려고 합니다. 양파와 당근 같은 채소부터 올리브 올 리, 아보카도, 그리고 견과류 등 다양한 영양소를 함유한 식품을 알아보도록 하겠습니다. 혈압조절, 혈중콜레스테롤관리 및 염증감소에 도움이 되는 식품들을 알고자 하신다면 이 글을 확인해 보세요.
혈관에 좋은 식품 1. 양파
양파는 수분이 전체의 90%를 차지하지만, 단백질, 탄수화물, 비타민C, 칼슘, 인, 철동의 영양소가 다량 함유되어 있습니다. 양파의 퀘르세틴과 성분은 지방과 콜레스텔롤이 혈관에 축적되는 것을 억제하고 강력한 황산화성분으로 혈관의 건강을 지키고 염증을 감소시킵니다. 또한 양파에 있는 알리신은 일산화질소를 배출해 혈압을 낮추는 효과가 혈관 내의 섬유소 용해 작용을 도와주기 때문에 혈전이나, 뇌졸중 위험을 감소시켜주기도 합니다.
혈관에 좋은 식품 2. 당근
당근은 베타카로틴이 풍부한 채소로, 베타카로틴은 강력한 항산화 성분입니다. 항산화 성분은 혈관 내의 염증을 줄이고 콜레스테롤의 산화를 방지하여 혈관 건강을 유지하는데 도움을 줍니다. 또한, 당근에는 식이섬유가 풍부하여 소화를 촉진하고 혈당을 안정시키는데 도움을 줍니다. 그리고 이는 혈압을 안정시키고 혈관 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.
혈관에 좋은 식품 3. 녹색채소
케일, 시금치, 브로콜리 등의 녹색 채소에는 비타민K, 칼슘, 마그네슘등의 영양소가 풍부하게 들어있습니다.
이러한 영양 손들은 혈액응고를 예방하고 혈관을 강화하는데 도움을 줍니다. 또한 녹색채소는 식이섬유와 항산화물질도 풍부하게 포함하고 있어 혈압을 낮추고 혈관건강을 유지하는데 도움을 줍니다.
혈관에 좋은 식품 4. 올리브오일
올리브올 일에는 단일불포화 지방산과 비타민E가 풍부하게 함유되어 있습니다. 단일 불포화지방산과 혈중의 유해한 콜레스텔롤을 감소시키고 혈압을 안정시키는데 도움을 줍니다. 비타민E는 항산화작용을 하고 혈관벽을 보호하고 염증을 감소시키는 역할을 합니다.
혈관에 좋은 식품 5. 아보카도
아보카도는 단일 불포화지방산과 칼륨이 풍부하여 혈관건강을 지키는데 도움이 됩니다. 단일 불포화지방산은 열 종의 유해한 콜레스테롤을 감소시키고 혈압을 안정시키는 역할을 합니다. 또한 아보카도에는 식이섬유가 풍부하여 소화를 촉진하고 혈당을 안정시키는데 도움을 줍니다.
혈관에 좋은 식품 6 .견과류
호두, 아몬드, 땅콩등의 견과류에는 혈관건강에 도움이 되는 영양소가 풍부합니다. 이러한 식품은 오메가 3, 식이섬유, 비타민 및 미네랄을 함유하고 있어 혈관 염증을 감소시키고 혈압을 조절하는데 도움을 줍니다.
이글에서 소개한 양파, 당근, 녹색채소, 올리브오일등을 식단에 추가하여 식습관을 개선한다면 혈압을 조절하고 혈중콜레스테롤의 감소시켜 혈관건강을 지키는데 도움이 될 것입니다.
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